Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
[...] byloby ok gdyby nie to, ze pojawila sie rowniez ginekomastia ??? i tu wlasnie moja wiedza okazala sie za mala by poradzic sobie z tym problemem. oczywiscie aby nie powiekszac problemu zakupilem ATD i zjadam 75mg dziennie w dwoch porcjach. dawkowanie sterydow to: propionat 150mg e2d trenbolon 300mg e7d czy moge dorzucic cos jeszcze aby [...]
Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]
[...] szczerze ze jestem po tym najedzony tak że głowa boli. Myślicie że spadnie mi coś z wagi. I czy na takiej diecie mogę jechać? i jak jest z efektem jo-jo? płeć -mężczyzna wiek- 21 waga- 76 wzrost- 167 obwód klatki- 94 obwód ramienia- 34 obwód tali- 89 obwód uda- 57 obwód łydki- 39 aktywność w ciągu dnia- tylko sport center, pracuje w nocy. [...]
Do tej pory raczej czytałam, szukałam swojej drogi, a teraz chciałabym założyć dziennik - ot taka babska fanaberia... A tak na poważnie - bardzo chciałabym wreszcie jakoś to ogarnąć. Nie obiecuję że będę pisać regularnie - chociaż napewno posiadanie dziennika pozwoli mi się bardziej zmobilizować w walce o lepszą sylwetkę - postaram się pisać. [...]
[...] się na biodrach i udach daje wrażenie gruszki. Chudnę głównie na brzuchu. W biodrach (mierzone na średniej wysokości)mam 98 cm, w talii - 64. Prosze o jakieś porady, cokolwiek. Chciałabym wysmuklić sylwetkę w ciągu dwóch miesięcy. Bardzo szybko przyrastają mi mięśnie, mam ich sporo pod tym tłuszczem, zwłaszcza na łydkach, więc jakiekolwiek [...]
[...] czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga) Może jednak mam zakupić jakieś spalacze lub pas neoprenowy? 4) co prócz biegania? jakie ćwiczenia? Mam dużo czasu a mianowicie 4 miesiace [...]
[...] opona i duze boczki.Ogolnie staram sie odzywiac zdrowo ale mam problem ze slodyczami- bardzo je lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: w wieku 9 lat chorowlaem na zoltaczke pokarmowa ale obecnie jem wszystko i jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silka + aeroby 2-3x aeroby (dni nietreningowe) [...]
[...] (klepie slabo, za pierwszym razem czyli jakis rok temu bylo o niebo lepiej) Co do treningu. 3 razy w tygodniu to samo (seria 7/8 powtorzen) Klatka 3 serie 87,5kg + 1 seria wiekszym obciazeniem Przysiad 3 serie 95kg + 1 seria 105-110kg Martwy 3 serie 95-100kg + 1 seria 115-120 kg Podrzut 3 serie 40-45kg zamiennie z military press 3 serie 40-45kg [...]
Witam, mam pytanie koncze cykl: meta 1-4 20mg i enan 1-8 e5d 250mg. Zostalo 2 tyg enana troche muli ten enan waga + 8kg i czy jesli przybije omke 1-8 e3d 250mg po enanie odrazu to czy bedzie sens czy lepiej odczekac miesiac i zaczac omke dopiero?? Wiem, ze przerwa powinna trwac tyle co cykl ale po miesiacu przerwy czy omka zacznie dzialac? [...]
Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]
Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]
Witam Zdaję sobie sprawę z tego, że macie dosyć 15-latek i ich zakichanych diet, wiem, że nie są tu mile widziane. Ale ja naprawdę potrzebuję pomocy osób, które coś wiedzą. Może od początku. Pół roku temu zaczęłam się odchudzać. Było to "amatorskie" odchudzanie, jednak przerodziło się w coś gorszego. Po pewnym czasie ograniczyłam się do nie więcej [...]
WItam Mam 186 wzrostu i ważę 83 kg, a więc ogółnie wzrost/waga idealnie. Robię teraz trening FBW (dobry?), diety jakies nie mam szczególnie ulozonej ale staram się jesc systematycznie ryz jajka itp Ostatnio kupilem gainera bo raczej nie mam wystarczajaca kalori w diecie a chce zeby miesnie mialy z czego rosnac Z wodą rozrabiam ok 60g Czytalem ze [...]
[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa / Dynamika Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Nie scisla,zwiekszone bialko,ograniczone tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna , białko
No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]
Lat:20 staż: 14 miesięcy Wzorst: 179 waga: 70 Biceps; 37 Jade na sucho Jak byście chcieli zebym coś uzupełnił to piszcie Siema problem nr 1 Miekkie i nabrzmiałe sutki ! GIno na 100% to nie jest bo nie mam nic twardego pod sutem, pasuje pod lipo ale jestem szczupły. Co poradzicie ? oczywiście gdy jest zimno staja sie normalne. Czytałem o tym [...]
witam. chce sie dowiedziec jaki trening lub suplementacje bedzie dla mnie najlepsze na zwiekszenie obwodu miesni ale nie nabierania zbednych kilogramow??? mam 18 lat 166cm wzrostu waga 58kg obwod ramienia 34cm obwod klatku 105cm przedramie 24cm talia 70cm aaa zapomnial bym moj staz to okolo 2 lata ale z dwoma dlugimi 4 miesiecznymi przerwami [...]
Witam. Chodzę na siłkę ze 2 miesiące, kupiłem sobie ostatnio 4kg Olimpa GainBolic 6000. Mam 195cm wzrostu i ważyłem 73 kg. Możecie sobie mnie wyobrazić. Skóra i kości. Jak narazie wybrałem 1.5kg gainera. Do tego czasu moja waga podskoczyła do 78kg. OD razu inaczej wyglądam. Zastanawiam się na kupnem nowego gainera i myślę nad dołożeniem do niego [...]
